Mat för återhämtning efter träning

Protein stöder muskelhälsan genom att återställa musklerna efter intensiv träning och hjälpa till att fylla på energibutiker i musklerna efter träning. Du behöver inte bygga större muskler för att dra nytta av protein. Det fungerar lika bra för återhämtning för regelbunden aktiv träning! Om du tränar lite lättare och bara för hälsan behöver du inte äta ett speciellt mellanmål för återhämtning.

Ett hälsosamt mellanmål kan dock störa sötman innan det är dags att äta den kokta måltiden. Återhämtning från uthållighetsträning efter uthållighetsträning är det viktigaste för att återställa vätskebalansen och fylla på glykogensteg i både lever och muskler. Glykogenåtervinning är mest effektiv under den första timmen efter träning.

Detta beror delvis på aktiveringen av glykogensyntes orsakad av tömning av glykogen på muskler och ökad insulinkänslighet på grund av träning. Efter en ansträngande träning eller tävling bör du se till att du får tillräckligt med vätskor och kolhydrater så snart som möjligt, särskilt om det är dags för din nästa atletiska prestation. Träning med försvagade glykogena persikor i mat för återhämtning efter träning kan bland annat leda till ökad utsöndring av stresshormoner, nedbrytning av muskelproteiner och nedsatt stabilitet.

Matsmältningssystemet är vanligtvis redo att smälta mat omedelbart efter ansträngande atletisk prestanda. När en snabb återhämtning är viktig är en kolhydratrik sportdryck en bra lösning. Om återhämtningen kan ta längre tid behöver du inte dricka sportdrycker, men du kan tillgodose behovet av kolhydrater vid nästa intag, 1-2 timmar efter en sportprestation.

Protein behövs också för att reparera muskelskador orsakade av träning, syntetisera muskelprotein och upprätthålla kvävebalansen. Proteinet i återhämtningsdrycken kan också förbättra muskelglykogenlagringen genom att öka insulinsekretionen. Kolhydrater i mjölk fyller energilagren i muskler som har tömts under en lång träning. Natrium hjälper i sin tur till att återställa vätskebalansen.

Återhämtning från styrketräning efter styrketräning är en organism i kataboliskt tillstånd där bland annat mat för återhämtning efter träning bryts ner. För att maximera fördelarna med styrketräning är adekvat proteinintag särskilt viktigt. Proteinintag efter styrketräning främjar en positiv kvävebalans och gör att muskelmassan växer och blir starkare.

Blanda proteinpulvret i en shaker med ytterligare frukter och bär. Du kan göra en bra proteinsmoothie med en mjölkbas, banan och havregryn om du vill ha något mer utsökt. Vi rekommenderar detta proteinpulver 6. Vad ska man äta efter träning hemma? Du kanske gillar kokt ägg, stekt eller stekt ägg. Du kan äta detta på samma sätt som med några friska frukter och grönsaker på sidan eller kanske en hälsosam äggsmörgås på grova bröd med skinka och grönsaker.

En bra omelett är aldrig fel, du kan lägga extra protein som skinka och kyckling med grönsaker som tomater och paprika. Yoghurt eller akaiboule med yoghurtmysli och bär eller akaiboule med hemlagad mysli med bär är hälsosam och rik på protein, en god måltid efter träning. Granola är väldigt lätt att laga själv, du steker havregryn och nötter i en stekpanna på låg värme tills den blir krispig och lätt, Du kan smaka på det på olika sätt, som med honung och citron.

Topp yoghurt med friska extra bär i slutet.

Gröt med protein och protein havregryn är bra och lätt att äta efter träning. Blanda ditt favoritproteinpulver innan du lagar mat, så får du ett riktigt bra mål med mycket protein. Topp med ytterligare frukter, bär och nötter. Vad ska du äta efter träning, vilket är mer måttligt? Du kan göra vanliga pannkakor eller bananpannkakor. Blanda lite proteinpulver i pannkaksvätskan innan du steker dem, Detta gör proteinet i maten rikt.

Ta sedan tillbaka de extra frukterna och bären, Mamma! Proteinbar och torkad frukt vad ska man äta efter träning om du har bråttom?