Övningar för gravida

Rådgör alltid med en personlig tränare om du inte är säker på vilken träning som är bäst för dig. Övningar att övningar för gravida under graviditeten. Du bör undvika träning med för hög intensitet på grund av ökad hjärtfrekvens. Lyft vikten med måtta när vävnaderna kommer ut från sig själva och de yttre magmusklerna separeras och försvagas under graviditeten.

Dessutom bör du undvika träning där det finns risk för att falla eller en snabb ryck. Många gymövningar kan ersättas med liknande övningar som passar bättre för dig som är gravid. Hormonet relaxin gör att lederna hos en gravid kvinna rör sig mer, vilket innebär att du kan behöva undvika yttre positioner där lederna är långt ifrån kroppen eller instabila övningar.

Om någon är övningar för gravida förberedd och har ett stabilt bäcken kan det vara OK att göra resultatstegen, vilket är ett exempel på en övning som bör undvikas. Om det är en kvinna som inte är helt förberedd, rekommenderas inte stegen i resultaten under graviditeten. Vår personliga tränare Noora har sammanställt några exempel på träningsövningar som du kan göra när du är gravid - och som bör undvikas.

Personlig tränare Noora halm XXN, Fitness24seven Finland träning under första trimestern i början av graviditeten och under första trimestern av graviditeten kan du träna mer eller mindre övningar för gravida vanligt, om din hälsa tillåter det. Många gånger är det trötthet, illamående eller andra symtom som är ett hinder för din träning. Men att fortsätta normalt med ett träningspass där du vann är bara bra för dig och barnet.

Under andra och tredje trimestern, när du närmar dig mitten och slutet av graviditeten, under andra och tredje trimestern kan det vara bra att utesluta vissa bukövningar, såsom uppsättningar och plankor, samt ryggövningar. Övningar som hissen är dock en pilatesboll, en fyrgruppsrotation med gummiband, en hälsningshund och en lyftlyft med ben på en låda är perfekta övningar för dig som är gravid.

Du bör veta att andningen flyter smidigt genom rörelser. Direkt diastas, vilket innebär att avståndet mellan rectus abdominis muskler är M. Minskad stamstabilitet leder ofta till rygg-och bäckensmärta. Därför är det oerhört viktigt att träna med bålstabiliseringsövningar, där du aktiverar musklerna i den inre bukhålan och bäckenbottenmuskeln, särskilt under den tidiga graviditetsfasen.

För det andra kan du träna andra ben-och överkroppsmuskler. Det är nödvändigt att undvika att träna bukmuskeln i bakre position efter en veckas graviditet, eftersom venös återflöde i hjärtat minskar under denna period på grund av den växande livmodern. Istället bör du under denna period träna din mage som ligger på övningar för gravida, sitter eller står.

De allmänna rekommendationerna om uppsättningar och repetitioner är 3 gånger per övning. Dessutom bör du inte träna med för tunga laster så att kryssningsreflexer uppstår. Cirka 8 övningar rekommenderas att vara tillräckliga för träning. För att se övningarna som är lämpliga för gravida kvinnor, se Ett färdigt graviditetsprogram. I det här programmet kan du lägga till stabilitetsövningar i form av styrelsealternativ.

Då är det viktigt, förutom att dra åt musklerna i det inre bukhålan, att också dra åt bäckenbottenmusklerna. Dessa övningar, plus andra magövningar som uppstår, som tidigare nämnts, bör inte utbildas efter rörlighetsträning under graviditetsveckan bör utföras genom att sträcka och sträcka musklerna som används under träning för att upprätthålla normal ledrörlighet. Viss försiktighet bör vidtas vid sträckning, eftersom rörligheten vanligtvis ökar under graviditeten.

Andra rekommendationer kan i allmänhet övervägas för träningspass mellan 45 minuter och 1 timme, eftersom blodsockret tenderar att vara mycket lågt med längre träningspass. Om du inte har tränat tidigare bör du vara försiktig med att lära dig rätt tekniker i styrketräningsövningar. Att lära sig att aktivera bäckenbottenmusklerna kan vara svårt, så du kan använda hjälp av en personlig tränare eller en fysioterapeut.

Att lära sig att aktivera bäckenbottenmuskler efter förlossningen är ofta svårare, eftersom förlossningen i sig kan orsaka skador på muskler, muskelnerver eller annan stödjande vävnad. Kom ihåg att inte ägna dig åt att kontakta och tävla sport från den graden och inte träna dykning. Om du ska ägna dig åt tävlingsidrott bör du rådfråga specialistläkare.