Hur slutar man vara perfektionist

Ibland går perfektionism hand i hand med ångest och ångest. Här är expertens tips! Lider du av överdriven perfektionism? Vi kommer att lista symptomen 1. Motivera din förändring att vara försiktig, det kan gå långt. Men - det händer nästan alltid på bekostnad av något annat, till exempel kommunikation med vänner och familj, återhämtning eller mentalt välbefinnande.

Andra har säkert sagt till dig att sänka dina krav, men det leder sällan till förändringar. För att vara motiverad måste du hitta skäl att göra saker annorlunda. Analysera fördelarna och nackdelarna med din perfektionism. Finns det färre saker som du redan kan ändra? Jämför dig med andra - korrekt, i många fall förvrängde vi våra hur slutar man vara perfektionist om vad som skulle hända om höga krav på oss själva inte uppfylldes.

Men dessa föreställningar speglar sällan verkligheten. Börja titta på andras brister-för det mesta, både du och andra gillar dem, hur som helst, eller hur? Det kan vara svårt till en början, men genom att sänka kraven och börja föreslå dina misstag skapar du ett klimat som är mer acceptabelt och prestigefyllt. Reklam han skrev ett CV baserat på hans misslyckanden-uppnådde viral framgång!

Letar du efter hur slutar man vara perfektionist som perfektionist är det lätt att se deras prestanda i svartvitt. Om det inte visade sig vara bra blev det automatiskt dåligt. Sanningen är att de flesta saker hamnar i gråskala mellan dem. Arbeta på en mättad bild att din prestanda är antingen mycket dålig eller utmärkt. Ett sätt att göra detta är att dela upp dina färdigheter i mindre områden och utvärdera dem individuellt.

Du behöver inte vara bäst på allt. Försök att släppa kontrollen lite för att sträva efter perfektion, vilket ofta leder till en onödig mängd arbete och energi på något som ingen märker eller som sällan betyder något i slutändan. Dessutom finns det en hög risk att du på grund av detta beteende kommer att förlora något annat i livet. Så försök att se vad som händer om du gör saker annorlunda och släpp kontrollen lite.

Var det fel? Var det ens märkt? Håll dig till fakta, inte vad det känns som. Tänk sedan på vad det säger om ditt beteende, och om det finns fler liknande saker kan du börja rycka lite. Om du inte har nått kraven känns det som att hela världen faller. Du har inget att balansera det. Att sträva efter att alltid lyckas kan leda till återhämtning.

Detta kan påverka både fysisk och mental hälsa. Lösningen är inte alltid att sänka kraven, det handlar mer om hur du fokuserar på hur du slutför uppgifter och tolkar dina resultat. Försök att göra det annorlunda och se vad som händer då. Om du till exempel brukar kontrollera ett e-postmeddelande tio gånger innan du skickar det kan du försöka visa det en eller två gånger. Reklam-det kan vara svårt att utmana beteende.

Därför är det bra att ta små steg. I början kan det vara fel att inte göra som du brukar göra. Be om att stanna i obehagliga känslor, så att de vanligtvis låter. Sök hjälp om du känner dig väldigt dålig. Alexander Rozanat säger att kognitiv beteendeterapi också finns som självinsiktsmetoder och internetbaserade metoder där man bland annat lär sig förstå de krav som man gör bättre, vilket i många fall ger positiva resultat.

Rädsla och oro minskade, även i fall där deltagarna inte minskade sin ambitionsnivå.

Det är också viktigt att hitta en balans i livet. Försök hitta fler områden att basera ditt inre värde på, till exempel att vara en bra förälder och en god vän. Gör något som får dig att må bra. Hitta aktiviteter där du inte behöver tävla eller utföra. Fakta om perfektionism reklam perfektionism är inte en psykiatrisk diagnos, utan snarare anses vara ett problematiskt beteendemönster som kan leda hur slutar man vara perfektionist stora svårigheter.

Forskning visar att det finns ett samband mellan höga nivåer av perfektionism och psykisk sjukdom. Med andra ord är det en sårbarhetsfaktor för depression och ångestsyndrom och ätstörningar. Perfektionism påverkas sannolikt av ärftliga och sociala faktorer, som att växa upp. Perfektionism är uppdelad i två dimensioner. En av dem kallas perfektionistisk ansträngning och är utformad för att sätta höga mål för dig själv, liksom höga krav och ambitioner.

Detta beror på ätstörningar.