Jämn höger och vänster sida träning

Ta ett djupt andetag, och om motståndet på baksidan av benet minskar kan du sträcka knäna något. Fördela alltid en jämn vikt mellan armar och ben. Håll minst fem långa, djupa andetag. Foto: Emma Tull. 2. Uttanasana hjälper till att sträcka musklerna på baksidan av kroppen, öka blodcirkulationen och lindra stress. Den första fällan, som också lindrar spänningar i ryggraden och nacken, är en fantastisk yogaposition för alla, inte minst för aktiva män.

Varför inte börja och avsluta dagen med en djup framåt. Om du gör det till en daglig vana, kommer du att nå dina fötter på hösten. Positionen sträcker intensivt de bakre hamstringarna, kalvarna och låren. Samtidigt stärks höfterna och knäna. Om du hittar tyst andning kan du uppleva denna stress, ångest och känsla av ångest minskar. Böj dina ben och vik sedan framåt från höften.

Sträck överkroppen när andningen fördjupas. Se om du kan förlänga avståndet mellan naveln och aktern så att baksidan är relativt rak. Försök att haka dina stora år och slappna av på axlarna och nacken. När kroppen blir lugn från långsam andning kan du försiktigt räta ut benen och därmed få intensiv sträckning över hela kroppen. Krama inte, men stanna i fem eller mer lugna andetag och låt kroppen mjukna.

Foto: Emma Tull. Om du vill stärka dina djupa muskler, dina höftböjare och ryggrad-då är detta en spännande och utmanande jämn höger och vänster sida träning Båtläget är perfekt om du känner dig trött bakifrån och vill väcka energin i kroppen. Öva med dina barn, på stranden eller när du väntar på att grillen ska värmas upp. Positionen stärker främst magmusklerna och höftböjaren, liksom de främre låren.

Positionen främjar en bra och balanserad hållning. Gjort korrekt får du stabilitet över tiden i hela ryggraden. Eftersom det är lätt att kollapsa bakåt är det viktigt att påminna dig själv om att hålla vinkeln i läget intakt när du lyfter benen så att ländryggen inte exponeras. Sitt i nittio grader, med ryggen rak och benen utsträckta. Böj dina ben, lägg fötterna på golvet och ta sedan händerna i knäskålen.

Lyft också fötterna från golvet och sträck ut armarna i linje med dina böjda ben. Håll axlarna sänkta och expandera mellan axelbladen. Då går det lättare. Stanna i fem andetag eller mer. Foto: Emma Tull. Ett lågt resultat är en idealisk yogaövning för både stillasittande och aktiva människor. I övningen sträcks framsidan av låret effektivt samtidigt som du tränar din balans.

Kanske är det en övning efter en körning? Liksom många andra yogaövningar har ett lågt resultat flera positiva effekter. Övningen expanderar främst höftböjaren och ger större rörlighet i höfterna. Positionen öppnas i bröstet, och om du har mycket styvhet i axlarna, var lite försiktig med att sänka svansen, lyfta bröstet och hitta en sträcka i dina armar. Positionen kan också främja mentalt fokus och mindre stress tillsammans med lugn andning.

Börja med en nedåtgående hund. Andas in och gå framåt med din högra fot mellan armarna och placera ditt vänstra knä på mattan. Hitta ett anständigt avstånd mellan ditt vänstra knä och ditt högra ben så att du får en rimlig sträcka i höftböjningen. Se till att ditt högra knä bildar en rätt vinkel genom att placera knäet ovanför fotleden och höften parallellt med golvet. Andas in och sträck ut armarna i luften.

Om du har styva axlar kan du hålla händerna isär och sprida fingrarna något. Aktivera dina ben till substratet och håll dina höfter och kärna aktiva för att upprätthålla balans under hela träningen. Stanna i minst fem andetag och upprepa sedan övningen på andra sidan. Foto: Emma Tull 5. För knän kan du gå något framför dina fötter, men det är viktigt att komma ihåg att hälen inte ska stiga upp från marken.

Således kan användningen av lyftskor bidra till att öka stabiliteten och flexibiliteten i anklarna. Genom att fokusera på rätt teknik och gradvis öka belastningen kan knäböj vara en bra benövning för att utveckla styrka, stabilitet och muskelmassa i benen och kroppen som helhet. Squats kan utföras med en skivstång, kettlebells, hantlar eller utan verktyg. Jordlyftlyften är en av de mest effektiva övningarna för att bygga styrka och stabilitet i hela kroppen, med fokus på ryggmusklerna och benmusklerna, särskilt i nedre delen av ryggen, samt ryggmusklerna och sätesmusklerna.

För att utföra en ordentlig lyftlyft, börja med att stå med fötterna axelbredd isär eller något bredare och placera stången framför dig. Ta en bar med en överarm eller en blandad arm, och dina armar är något bredare än axelbredden. För att bibehålla ett stabilt grepp kan dragband vara bra att använda. Aktivera sedan stammen och håll ryggen rak med en naturlig kurva i ländryggen.Lyft stången från marken genom att förlänga knäna och höften samtidigt och håll stången nära kroppen jämn höger och vänster sida träning hela rörelsen.

Sikta på att stå helt rakt med rak rygg i det övre läget och undvik att luta dig tillbaka för mycket. Sänk sedan stången kontrollerad tillbaka till marken, böja vid höftleden och knäna, hålla röven stabil. För att hålla sig i form under hela träningen kan ett träningsbälte hjälpa till att upprätthålla buktrycket. Bulgarian Split Squat Bulgarian Split Squat är en utmärkt benövning som fokuserar på att stärka och forma benmusklerna, med särskild tonvikt på musklerna i främre lår, lårmuskler och sätesmuskler.

Genom att göra övningen aktiverar du också musklerna i bagageutrymmet för att upprätthålla balans och stabilitet. Denna övning är särskilt effektiv för att korrigera eventuella obalanser mellan höger och vänster sida och förbättra rörligheten och stabiliteten i höftlederna. För att utföra den bulgariska splittringen, stå med ryggen på en bänk eller hög med en fot placerad på den och den andra foten framåt.

Sänk ner kroppen genom att böja ditt främre knä och hålla ryggen rak medan ditt bakre knä närmar sig marken. Sikta på att sänka din kropp så långt som möjligt med kontrollerad rörelse och upprätthålla god hållning. Pressa jämn höger och vänster sida träning med framfoten för att återgå till startpositionen. Upprepa övningen med önskat antal repetitioner innan du byter sida.

För att maximera träningens effektivitet och säkerhet är det viktigt att kontrollera rörelsen och undvika kroppsöverföring eller förlust av balans. Resultatet av resultatet är en bra benövning som effektivt engagerar flera stora muskelgrupper samtidigt, inklusive musklerna i främre lår, lårmuskler, sätesmuskler och bagageutrymme. Denna övning är utmärkt för att bygga styrka och muskelmassa i benen, förbättra balans och stabilitet.

Genom att utföra resultaten regelbundet kan du också öka din rörlighet och flexibilitet i höftled och förbättra kontrollen från kroppen. För att utföra uttag, stå med ryggen rak och benen något bredare än axelbredden från varandra. Steg framåt med ett ben och böj knäna tills det bakre knäet nästan rör marken och håll en rak hållning med överkroppen. Tryck jämn höger och vänster sida träning ner med din främre fot för att återgå till startpositionen.

Upprepa sedan rörelsen med det andra benet. Det är viktigt att fokusera på att upprätthålla balans och kontrollera rörelsen under hela träningen för att undvika skador och maximera dess effektivitet. Resultaten kan variera genom att ändra längden på steget, använda vikter som hantlar eller skivstänger för att öka motståndet eller göra övningar i olika riktningar för att engagera olika muskelgrupper.

Benpressen i benpressen är en benövning som främst riktar sig mot musklerna i det främre låret, men inkluderar också muskel-och sätesmusklerna. Denna övning är användbar för att bygga styrka och volym i benen, vilket hjälper till att förbättra benstabiliteten. Benpressen kan anpassas till olika personer genom att justera vikt och sittvinkel. För att utföra en benpress, börja med att sitta på en benpressmaskin med fötterna placerade på en axelbreddsplattform.

Pressa plattformen bort från dig genom att räta ut knäna medan du andas ut. Sänk den kontrollerade plattformen tillbaka till startpositionen, böj knäna samtidigt som du håller en rak hållning med ryggen. Lås inte knäna helt i det övre läget för att undvika överbelastning av lederna. Börja med att fokusera på tekniken i övningen och öka sedan gradvis vikten för att utmana dig själv.