Borgskalan löpning

Låsskalan, även kallad RPE-skalan, de upplevda förstärkningskorten är borgskalan löpning uppskattning för upplevd fysisk ansträngning. Du tränar och indikerar din känsla av trötthet eller känslor av intensitet på en figur mellan 6 - slottskalan byggdes av Professor Gunnar Borg på tal, och målet var att klara skalan under arbetsprov, vilket också fortfarande görs. Bedömningen är naturligtvis subjektiv och individuell, men den är avsedd att korrelera med momentum.

Castle Scale-hur trött är du egentligen? Låsskalan går från 6 till 20, och orden för att beskriva de olika ansträngningsgraderna är noggrant utvalda. Låsskalan hjälper dig att berätta hur trött du är, för tränaren eller för dig själv, och hjälper dig att vara korrekt för passändamål. Det är här när någon tar ett laktattest och säger att de upplever en intensitet på 15, vilket han också visar på grafen för laktat i blodet, att kurvan gick upp.

Så vi är ganska bra på att beskatta vår mjölksyratröskel även utan pulsband, i alla fall de som har tränat i flera år och upplevt borgskalan löpning det känns att maximera och vara helt slut, jämfört med att springa runt i grannskapet och springa. Intervallpass tills du får mjölksyra. Var medveten om passmålen-använd låsskalan, om du nu vet att de flesta har sin egen mjölksyratröskel, där de svarar att det är svårt, blir det lättare för dig att börja träna med ett mål.

Men däremellan har du också ett pass, när du bara vill fortsätta, låt kroppen återhämta sig. Naturligtvis har alla olika träningspass olika nivåer av ansträngning, och du kan mäta detta med hjälp av låsskalan. Lär känna din kropp med den maximala hjärtfrekvensen eller låsskalan? Mät vanligtvis din puls för att ta reda på hur din kropp känns och hur mycket du har uppnått. Samtidigt har du en låsskala relaterad till din personliga erfarenhet och uthållighet.

Ett bra tips är att låta dessa två sätt att mäta din träning komplettera varandra. Det finns fördelar och nackdelar med båda. Läs också: Bäst i Test pulsklocka - alla testvinnare är samlade! Med låsskalan kommer du att känna igen din kropp på ett något annorlunda sätt. Beroende på din dagliga rutin kan träningen uppfattas som lättare eller mer stressande än vanligt. Du lär dig att läsa signaler och känna när något händer i din kropp.

Det är också ett bra sätt att hålla reda på din träning när du inte har en timmes hjärtfrekvens till hands. När det blir mer stressande ökar också den maximala hjärtfrekvensen. Pulsen är din fysiska ansträngning och gör därför inte riktigt hur du upplever ett träningspass. Därför kan det vara bra att komplettera det med en låsskala, vilket är din personliga synvinkel.

Hur beräknas den maximala hjärtfrekvensen? Det talas mycket om den maximala hjärtfrekvensen och hur viktigt det är att veta detta. Bland annat för att kunna planera din träning på ett mer effektivt sätt. Om du ständigt stannar vid en mycket låg hjärtfrekvens kommer du inte att utvecklas. Om du gör sport där det handlar om korta men intensiva ansträngningar, bör du fortsätta att driva dig själv till din maximala hjärtfrekvens.

Om du är 40 år kommer din maximala hjärtfrekvens att vara för kvinnor. Ett annat sätt att beräkna den maximala hjärtfrekvensen är att ge upp hälften av din ålder, så om du är 40 år gammal blir det, det vill säga den maximala hjärtfrekvensen vid fyrtio år gammal, då får den maximala hjärtfrekvensen på vad är den maximala hjärtfrekvensen? Den maximala hjärtfrekvensen är vad du föddes med, och är inte ett mått på hur bra du är.

Det används dock som referens, speciellt om du tränar med pulszoner. Sedan mäter du din hjärtfrekvens och ser vilken procentandel av den maximala hjärtfrekvensen som är. Med ålder minskar den maximala hjärtfrekvensen. Den maximala beräknade hjärtfrekvensen är givetvis bara en uppskattning. För att ta reda på det exakta värdet på din maximala hjärtfrekvens måste du göra ett test där du pressas till det maximala.

Regelbundna övningar har vanligtvis ingen anledning till ett sådant test, särskilt eftersom det kan vara farligt. Åtminstone för nybörjare.

Hur använder man den maximala hjärtfrekvensen? Många gånger är det själva utvecklingen som är viktig att veta. Det vill säga hur hög din hjärtfrekvens är under träningen när du utvecklas. Hur mycket du behöver arbeta för att uppnå dina mål. Vilken pulszon befinner du dig i under de olika stegen. Detta hjälper dig att borgskalan löpning ditt träningspass och driva dig själv för att gå vidare.

Vo2 Max-hur mycket syre din kropp kan använda under träning. Det vill säga din maximala syreabsorptionskapacitet. Det är ganska bra att veta, bland annat för att mäta dina framsteg. När låsskalan är under 9 är passagen mycket enkel. Du siktar praktiskt taget på ingenting.