Vita solbrillor

Hur mycket D-vitamin behöver jag? Barn i åldern 1 år och äldre behöver 10 mikrogram MCG vitamin D per vita solbrillor. Detta inkluderar gravida och ammande kvinnor, liksom personer med risk för D-vitaminbrist. Spädbarn under 1 år behöver 8. Mikrogram MCG är 1 gång, gånger mindre än milligram mg. Ordet mikrogram skrivs ibland med den grekiska symbolen XVI följt av bokstaven g mcg.

Således är 10 mikrogram vitamin D lika med IE. Ska jag ta ett D-vitamintillskott?

Råd för vuxna och barn över 4 år på hösten och vintern måste du få D-vitamin från din kost, eftersom solen inte är tillräckligt stark för att kroppen ska kunna göra D-vitamin. Men eftersom det är svårt för människor att få tillräckligt med D-vitamin från mat ensam, bör alla, inklusive gravida och ammande kvinnor, överväga att ta ett dagligt tillskott som innehåller 10 mikrogram D-vitamin under hösten och vintern.

Du får inte ta ett D-vitamintillskott vita solbrillor dessa månader. Människor som riskerar D-vitaminbrist, vissa människor kommer inte att göra tillräckligt med D-vitamin från solljus eftersom de har mycket liten eller ingen exponering för solljus. Ministeriet för hälsa och socialvård rekommenderar att vuxna och barn över 4 år i ett vårdhem brukar bära kläder som täcker större delen av huden utomhus, om du har mörk hud-till exempel har du en afrikansk, afrikansk karibisk eller sydasiatisk Bakgrund - Du kan inte heller göra tillräckligt D-vitamin från solljus.

Du bör överväga att ta ett dagligt tillskott som innehåller 10 mikrogram vitamin D under ett år. Tips för spädbarn och småbarn hälso-och sjukvårdsministeriet rekommenderar att barn från födsel till 1 år har ett dagligt tillskott som innehåller 8. Du kan köpa vitamin D-tillskott eller vitamindroppar som innehåller vitamin D för 5-talet på de flesta apotek och stormarknader.

Kvinnor och barn som kvalificerar sig för Healthy Start-systemet kan få gratis D-vitamintillskott . Se webbplatsen Healthy Start för mer information. Vad händer om jag tar för mycket D-vitamin? Att ta för många D-vitamintillskott under en lång tid kan leda till att för mycket kalcium byggs upp i kroppens hyperkalcemi. Detta kan försvaga ben och skada njurarna och hjärtat. Om du äter lever eller leverpate mer än en gång i veckan kan du få för mycket vitamin A. Många multivitaminer innehåller vitamin A.

andra tillskott, såsom fiskleverolja, innehåller också mycket vitamin A. Om du tar vitamin A-tillskott, se till att ditt dagliga intag av mat och kosttillskott inte överstiger 1. Om du äter vita solbrillor varje vecka, ta inte kosttillskott som innehåller vitamin A. Om du är gravid kan en stor mängd vitamin A skada ditt ofödda barn.

Därför, om du är gravid eller funderar på att skaffa barn, ät inte lever-eller leverprodukter som pate eftersom de innehåller mycket vitamin A. undvik också att ta kosttillskott som innehåller vitamin A. tala med din läkare eller barnmorska om du behöver mer information. Vad rekommenderar ministeriet för hälsa och Social trygghet? Du bör kunna få allt vitamin A du behöver genom att äta en varierad och balanserad kost.

Om du tar ett tillskott som innehåller vitamin A, Ta inte för mycket, eftersom det kan vara skadligt. Levern är en mycket rik källa till vitamin A.