Yr efter mat gravid

Du behöver mer vitaminer och mineraler, men inte mycket mer kalorier. Genom att följa en balanserad diet enligt tallriksmodellen och lägga till några kalorier får du allt du och din mage behöver. För att ge en ledtråd sägs det vanligtvis att kroppen behöver ytterligare näring under de första tre månaderna, vilket motsvarar en frukt per dag. Under andra trimestern kan du utöka detta med ett hälsosamt mellanmål, och under tredje trimestern kan du utöka två hälsosamma mellanmål och frukter.

Många gravida kvinnor mår dåligt, särskilt under den första graviditeten. För att minska risken för illamående kan det vara klokt att äta snacks mellan måltiderna. Att äta regelbundet hjälper inte bara till med illamående, utan också att hålla sötman och hjälpa dig att äta bara mycket - för att du inte kan bli hungrig mellan målen. Ett gott mellanmål kan vara frukt, en fil eller yoghurt med mysli eller varför inte en rågmacka med leverkaka.

Boosta upp med omega-rika livsmedel som lax och avokado. Mat att öka under graviditeten: det är viktigt under graviditeten att äta balanserad och näringsrik mat. Försök att lägga in onödiga kalorier som godis, snacks och kakor och investera i riktig mat istället. Det finns några saker som är mycket viktiga att komma in när du är gravid.

Kontakta alltid din barnmorska om du är orolig för att du inte får tillräckligt med vitamin eller järn. Du bör helst börja äta dem redan när du planerar att bli gravid. Folsyra finns naturligt i grönsaker, bönor, kikärter, linser, frukt och bär och fullkornsprodukter. För fosterutveckling och blodbildning är det viktigt att du får tillräckligt med folsyra yr efter mat gravid hela graviditeten.

Omegafett under graviditeten är också viktigt för att få en viss typ av omega - 3 DHA-fett. Det erhålls naturligt genom fet fisk som makrill, sill och lax. D-Vitamin det är också viktigt att få tillräckligt med D-vitamin. Solljus är en viktig källa, liknande vitamin D-berikade livsmedel som mejeriprodukter och margarin. D-Vitamin finns också i fisk och ägg.

Järn järn är en annan sak som är mycket viktig när du är gravid. Livsmedel som innehåller mycket järn är till exempel kött, leverkaka, blodpudding och fullkornsprodukter. Linser, ärtor, bönor, gröna bladgrönsaker och nötter innehåller också järn. Även om du äter mat som innehåller mycket järn, kan du behöva ta ett extra tillskott genom järntabletter.

Jod är en annan sak som du behöver när du är gravid. Använd salt med jod, kokt med jod, men kom ihåg att det inte finns för mycket salt. Många salter, såsom gräs, mineral och flingsalt, är inte berikade med jod, så kontrollera förpackningen för saltet du brukar äta. Sushi kan ätas om den är nymalt. Maten du bör undvika när du är gravid: det som vanligtvis är svårt när du är gravid är inte mängden mat du behöver äta, eller vad du ska äta yr efter mat gravid, utan vilken typ av mat du bör undvika.

Först och främst finns det två infektioner som kan infektera genom mat, som du bör hålla ett öga på hur gravid du är; Listeria och toxoplasma. Risken för infektion är mycket låg, men om du blir smittad kan infektioner i värsta fall orsaka missfall eller skada på fostret. Listeria och toxoplasma dör om maten värms upp till rökning. Toxoplasma dör också om maten fryses i tre dagar, men Listeria överlever frysning.

Du bör överväga detta för att minska risken för listeria: stekt, rökt fisk och sushi: du kan äta nytillverkade eller nyförpackade livsmedel för att kontrollera förpackningsdatumet. Skivad smörgåsbidrag och kall färdigmat: du kan äta nyförpackade livsmedel, så kontrollera förpackningsdatumet. Mögel och kittost: du bör undvika denna typ av ost, även om den är gjord av pastöriserad mjölk som Brie, Gorgonzola, Chevre, Vacherol och Taleggio.

Hård ost gjord av både pastöriserad och opastöriserad mjölk är bra att äta, detta gäller även fetaost gjord av pastöriserad mjölk. Färsk ost i en låda är också bra att äta, eftersom den värms upp under produktionen. Du kan hjälpa till att minimera illamående: äta lite och ofta. Basera dina måltider och snacks på stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, gröt, kakor, crusty bröd, havregrynkakor, pasta, ris eller potatis.

Minimera fet mat som är svårare för magen att smälta. Välj snabba och enkla recept som kräver viss förberedelse. Ha alltid ett par kakor bredvid sängen. Om du äter dem innan du står upp kan det hjälpa till att minska den värsta illamående lite. Har du bra dagar då och då? Var noga med att laga mat och frysa till de dagar då du känner dig värre.

Använd ingefära i både matlagning och te för att lugna illamående. Ingefära är en naturlig anti-aging. Supertipset är att du River färsk ingefära och lägger isbitar, häller vatten och fryser. Nu har du alltid färsk ingefära till hands när illamående slår.Lägg en eller två kuber i te eller använd i matlagning. I våra grannländer rekommenderas personer som är gravida att äta stora mängder ingefära på grund av misstanke om ökad risk för missfall.

Livsmedelsverket i Sverige avråder nu från konsumtion som kosttillskott eller som ett skott. Folsyra är viktigt att komma in inte bara om du lider av illamående, men också för alla gravida kvinnor. De flesta äter kosttillskott under hela graviditeten, men glöm inte att du också kan få lite extra i din kost. Investera i: gröna bladgrönsaker, kål, broccoli, spenat, rosenkål, färska ärtor och kål.

Under andra trimestern uppfattar många gravida kvinnor detta som en av de bästa perioderna under graviditeten, eftersom ditt barns känslor utvecklas nu, och du kan börja märka barnet mer. Din lukt och smaksinne kan också förbättras, vilket kan leda till sug efter vissa livsmedel och att du plötsligt inte gillar saker som du annars gillar. Detta är förmodligen inget negativt, förutsatt att du fortsätter med en varierad kost.

Planera en vecka och var noga med att äta minst två portioner fisk per vecka. Ett annat vanligt yr efter mat gravid under graviditeten är förstoppning. För att förhindra detta bör du äta fullkornsrika livsmedel som fullkornsbröd, fullkornspasta, havre, korn, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön. Glöm inte att dricka mycket vatten! Investera också i en järndiet.